|
Dieta cu piine a fost elaborata de dietologul din Israel Olga Raz. Este foarte efectiva si comoda, fiindca nu vei simti foamea si este ideala pentru persoanele care lucreaza mult fizic.
Dieta consta din doua etape. La ambele etape se recomanda sa se consume multa apa: pentru femei 8-10 pahare si pentru barbati 10-12, nu se ia in calcul cafeau si ceaiul negru. Si este foarte important la ambele etape sa se ia cite o pastila de calciu si polivitamine.
Etapa I
1) pentru femei: 8-10 felii de piine dietetica sau 4-6 felii de piine simpla pe zi si pentru barbati: 14-16 felii de piine dietetica sau 6-8 felii piine simpla pe zi;
2) pe piine se permite sa unga practic orice, insa un strat foarte foarte subtire: humus, tahina, brinza (5%), avocado, s.a.
3) se poate o bucatica (foarte fina) de peste sarat sau conservat, pastrama, sunca, important nimic dulce.
4) Se permite legume in orice forma si in orice cantitate (in afara de cartofi, cartof dulce, ridiche rosie, morcov).
5) 3 oua pe saptamina in orice forma.
6) un iaurt (200 gr) pe zi.
7) de 3 ori pe saptamina cite o portie de carne sau peste cu legume, in aceasta zi se reduce consumul de piine cu 3-4 felii de piine dietetice sau 2 felii simple de piine.
8) cite o portie de fructe pe zi (un mar, o para, 3 prune, s.a) sau p portie de desert dietetic.
9) Este obligator sa se ia masa la fiecare 3-4 ore, chiar daca nu-ti este foame.
Etapa II
La aceasta etapa piinea poate fi inlocuita cu alte alimente. 1) fiecare 2 felii de piine simpla poate fi inlocuita cu un pahar de boboase fierte, paste fainoase, 2-3 pahare de fulgi de ovaz, hirsca, orez, ovaz. 2) fiecare 2 felii de piine se inlocuieste cu un cartof fiert sau un stiulete de porumb fiert.Rar se poate de inlocuit cu 3-4 linguri de cereale pentru micul dejun, 2-3 linguri de muesli, 2 felii de pine dietetica se inlocuiesc cu 2 biscuiti (dietetici). 3) Legume in orice cantitati. 4) Cantitatea de fructe se poate mari pina la 3 portii pe zi. 5) Obligator un iaurt pe zi. 6) Obligator sa se respecte orele de masa, la fiecare 3-4 ore. Etapa I dureaza 2 saptamini iar Etapa II - practic toata viata.
Etichete: Lista Dietelor |
